na masę ciała

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami przedtreningówka Pomiary siłowe podałem jako wartości, którymi kończyłem rampę podczas ostatniego tygodnia. Plan na masę ułożyłem następujący: Poniedziałek- plecy, brzuch: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko 4x max Wiosłowanie sztangą w dużym pochyleniu 4x10 Wiosłowanie hantlem 4x12 Szrugsy [...]

[...] to znalazłem wilee przydatnych informacji na ww. temat jednak mam kilka pytań. Głównie chodzi mi o poradę w zakresie uzupełnienia diety suplementacją. Obecnie mam 184 cm i masę ciała 78kg Otóż od około 1 roku trenuję regularnie grappling i submission fighting prócz tego regularnie biegam (ok. 7km) i dodałem 3 miesiące temu siłownie. Wiem że [...]

[...] diety okazało sie ze w dni treningowe jem około 3g białka 4,5 wegli i 1g tłuszczu a w nie treningowe 2,5g białka 4,5 ww i 1g tłuszczu. Ogólnie ćwiczę żeby powiekszyc swoją masę miesniową. Z tego co zauważyłem to przyrostu mięśni mam (chociaż myślałem że będą większe...), ale strasznie otłuścił mi się brzuch. Czy dieta wraz z ćwiceniami jest do [...]

Witam... Zaczynam wlasnie diete na mase i postanowilem dac do oceny moje wypociny.Waze 85kg przy wzroscie 178cm.Ukladajac te diete kierowalem sie zasada 2g bialka na kg masy ciala i 5g weglowodanow/kg masy ciala co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek [...]

Hej, mam 25 lat, 174 cm i 57 kg wagi. Od miesiąca ćwiczę na siłowni i czytam kolejne artykuły na forum. W końcu udało mi się ułożyć dietę na masę i byłbym wdzięczny za każdy przejaw konstruktywnej krytyki. :) Moje zapotrzebowanie obliczone w oparciu o kalkulator BMI wyniosło 2650 kcal (3 treningi tygodniowo) + nadmiarowe 500 kcal = 3150 kcal. W [...]

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g Rodzynki 25g 2 jajka całe II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a [...]

[...] będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy między seriami to 1 minuta, a między [...]

Siemka. Prawie przez całe wakacje cwiczyłem planem Wiosłowanie sztanga 2x10 pow Martwy ciag 1x12 Wysciskanie sztangi 2x8 wyciskanie z Barków 1x10 Wysciskanie waske na ławce 1x10 uginanie ramion łamana 1x8 nawijanie sznurka na kij 2xmax przysiady ze sztanga 2x10 wspiecia na palce 2x14 szrugsy 1x14 tym planem cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu teraz [...]

Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 [...]

Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]

Siemanko! Tutaj ja po raz drugi. Ćwiczę od miesiąca na siłowni. Narazie chce spróbować zredukować tkanke tłuszczową i zobaczyćjak to wygląda, potem pomyślę o masowaniu, więc jakiekolwiek próby namawiania mnie na masowanie nie mają narazie sensu, poza tym od października idę na studia, a jak wiadomo styl życia studenta nie pozwala na nazbyt bogatą [...]

[...] 10 ciężkich miesięcy zaś zrzucenie tych 5 kg niecałe 2 miesiące, nie zmieniając bardzo diety, po prostu dokładając bieg czy rower. Jestem obecnie po całkiem udanym cyklu na masę. Jednakże trochę fatu przybyło, co widać na brzuchu. Jestem roztrenowany bo ćwiczyłem nieprzerwanie pół roku, więc robie 2 tyg przerwę. Wyszło słoneczko, chciałbym [...]

[...] wątpliwości, bo oglądałem filmiki z p. Karmowskim, który mówił, że nie wolno na każdym treningu podnosić coraz więcej (chyba, ze coś źle zrozumiałem). Dotyczy to treningu na masę. Co do progresji to też mam wątpliwości czy dobrze ją robię, bo coś mi nie pasuje, ze w pierwszej serii mam duży zapas :/ Przy zastosowaniu tej strategii miałem [...]

[...] możliwie jak najczystszej. Jestem w stanie poświęcić się i pilnować dokładnie proporcji jednak nie wiem czy w tej sytuacji lepiej posiłkować się tradycyjną dietą na masę czy spróbować "wydziwiać" z low carb na masę, ponoć jest to jakieś wyjście w mojej sytuacji. Co do mojej budowy to chyba endomorfik choć połączony raczej z mezomorfikiem [...]

czesc,ukladam wlasnie diete na mase dla kolegi,ma szybka przemiane materi,z budowy ciala wnioskuje ze jest ektomorfikiem.przeczytalem w podwieszonym arcie w tym dziale ze zaleca sie mu 3g/kg ciala bialka.nie uważacie ze to za duza ilosc w diecie na mase???

[...] się poważnie za siebie, ponieważ doskwiera mi absolutny brak kondycji i niska siła fizyczna, do tego dochodzi jeszcze nadwaga(nabyta poprzez branie leków zwiększających masę ciała), ciężko mi się jest nawet przemieszczać, umyć się(w sensie fizycznym, bo inna sprawa że psychicznie też mi jest ciężko) czy chociażby przenieść krzesło lub też [...]

[...] Trenuję z tym do końca września aż nie pójdę na studia. W mieszkaniu na studiach mam ławeczkę z uchwytami na sztangę i obciążenie 80kg. Cały czas mam zamiar trenować na „masę"(wzrost 180cm i waga 80 kg) . Chciałbym zrobić dobry plan treningowy od października, oraz odpowiednią dietę na robienie masy. Miałbym parę zapytań dotyczących mojego [...]

Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]

Witam Wszystkich Czy mógłby ktoś sprawdzić ewentualnie poprawić moja diete na mase? Lat:17 Płeć:Men Typ budowy ciała:mezomorfik Trenowane sporty oprócz siłowni:Kickboxing 3xtyg Wzrost:172 Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% [...]